HARRASTAJA: Kehon­ra­ken­taja Markku Suon­sivu: ”Kun pärjään kisoissa, se lisää motivaatiota”

Jujut­susta se alkoi. Sen jälkeen Markku Suon­sivu ehti harras­taa jalka­pal­loa, jääkiek­koa ja potku­nyrk­kei­lyä, ennen kuin kehon­ra­ken­nus vei mennessään.

MARKKU SUONSIVU

Palo­mies
Neste Oyj
Porvoo

Lippa­lak­ki­päi­nen Markku Suon­sivu takoo nyrk­kei­ly­säk­kiä kunto­sa­lilla. Lämmit­te­lyn jälkeen hän aloit­taa tree­ninsä vinopenkkipunnerruksilla.

– Ensim­mäi­nen liike on usein sama, mutta muut liik­keet ja niiden paikat tree­nioh­jel­massa vaih­te­le­vat päivän ja tuntu­man mukaan, Suon­sivu kertoo.

Kehon­ra­ken­nusta harras­tava Suon­sivu käy kunto­sa­lilla 5–6 kertaa viikossa. Taval­li­sesti hän viipyy siellä noin kaksi tuntia.

– Teen liik­keet voima­pai­not­tei­sina. Kolme kertaa kymme­nen tois­toa on aika vakio. Jos tuntuu, etten ole saanut itses­täni vielä kaik­kea irti, teen lisää sarjoja.

Rinta­li­has­ten lisäksi Suon­sivu vahvis­taa nyt olka­päitä ja ojen­ta­jia. Seuraa­van kerran ne ovat vuorossa viikon kulut­tua, sillä Suon­sivu tree­naa aina yhtä lihas­ryh­mää kerrallaan.

– Lihak­set tarvit­se­vat aikaa palau­tuak­seen. Jos teki­sin koko kehon tree­nin, tree­neistä tulisi liian raskaita ja pitkiä, hän selittää.

SEITSEMÄN ATERIAA

Suon­sivu on liik­ku­nut lapsesta asti. Hän on harras­ta­nut jujut­sua, jalka­pal­loa, jääkiek­koa ja potku­nyrk­kei­lyä. Kehon­ra­ken­nuk­sesta hän kiin­nos­tui 12 vuotta sitten.

– Kävin silloin Jouni Tauriai­sen salilla ja hän kysyi minulta, että oletko ajatel­lut kilpailla kehon­ra­ken­nuk­sessa. Päätin kokeilla lajia muuta­man vuoden.

Vuoden tree­nat­tu­aan Suon­sivu voitti kehon­ra­ken­nuk­sen suomen­mes­ta­ruu­den ensi­ker­ta­lais­ten raskaassa sarjassa ja jäi koukkuun.

– Tykkään tässä lajissa siitä, että pystyn sovit­ta­maan sen hyvin yhteen perheen meno­jen kanssa. Voin itse määri­tellä, milloin tulen kuntosalille.

Parhaim­mil­laan Suon­sivu on nosta­nut penkistä 240 kiloa rautaa. Maas­ta­ve­dossa hänen ennä­tyk­sensä on 325 kiloa.

Kova treeni vaatii paljon ener­giaa. Suon­sivu kulut­taa päivässä noin 5 500 kilo­ka­lo­ria. Hän syö joka päivä seit­se­män ateriaa ja juo viisi litraa vettä.

– Kisa­diee­tillä minulla on tarkat ruoka­va­lio-ohjeet ja niitä myös nouda­tan, mutta muuten syön perus­ruo­kaa, kuten riisiä, peru­naa, kanaa ja jauhelihaa.

Karkit ja sipsit Suon­sivu jättää väliin. Vilja­tuot­teita hän syö harvak­sel­taan, mutta kahvi­lassa käydes­sään hän sentään ottaa leivoksen.

”YÖUNET OVAT TÄRKEÄT”

Kova treeni ja moni­puo­li­nen ravinto eivät yksin riitä. Kehon­ra­ken­ta­jan on huoleh­dit­tava myös riit­tä­västä levosta, Suon­sivu sanoo.

– Yöunet ovat todella tärkeät. Minulle riit­tää seit­se­män tuntia. Silloin herään itse aamulla ja tunnen oloni levänneeksi.

Suon­si­vun mukaan kehon­ra­ken­nus on varsin koko­nais­val­tai­nen laji, jossa henki­sellä hyvin­voin­nilla on iso merkitys.

– Jos stres­saan, elimis­töni erit­tää korti­so­lia ja stres­si­ta­soni nouse­vat ja se taas vaikut­taa kehoni palau­tu­mi­seen, kehi­tyk­seeni ja motivaatiooni.

Parhai­ten treeni kulkee Suon­si­vun mukaan silloin, kun hän ei stres­saa mistään. Lasten kanssa touhua­mi­nen on hänestä paras lääke stressiin.

– Voin hyvällä omal­la­tun­nolla tree­nata vähän vähem­män ja olla enem­män lasten kanssa. Se aika ei ole pois kehon­ra­ken­nuk­sesta, päinvastoin.

LIIKUNTAA MONIPUOLISESTI

Kunto­sa­lit­ree­nien ohella Suon­sivu ulkoi­lee sekä pelaa pallo­pe­lejä lastensa kanssa. Lisäksi hän juok­see harvak­sel­taan viiden kilo­met­rin lenkkejä.

– Haluan pysyä myös hyvässä aero­bi­sessa kunnossa. Kun sydän, veren­kierto ja keuh­kot toimi­vat mahdol­li­sim­man hyvin, on siitä apua lihas­ten kasvattamisessa.

Lisäksi Suon­sivu käy juok­se­massa portaita Porvoon Linnamäellä.

– Välillä on haus­kaa haas­taa itse­ään aikaa vastaan. Porra­stree­nit edis­tä­vät kehon­ra­ken­nusta. Pitkän matkan juoksu tai pyöräily taas veisi­vät kehi­tystä toiseen suuntaan.

Liikun­taa Suon­sivu harras­taa myös työajalla, sillä hän on palo­mies, ja työnan­taja edel­lyt­tää häneltä hyvää kuntoa.

– Työvuo­roissa pelaamme välillä sählyä. Se on miele­käs tapa tehdä aero­bista tree­niä. Pela­tessa tulee juos­tua ihan huomaamatta.

Hyvästä lihas­kun­nosta on apua myös voimaa vaati­vissa työteh­tä­vissä, Suon­sivu kertoo.

– Harjoi­tuk­sissa kannamme 90-kiloista nukkea pala­vasta raken­nuk­sesta. Se onnis­tuu minulta kohtuu kevyesti, samoin auton leik­ke­le­mi­nen levitinleikkuusarjalla.

“KILPAILUT MOTIVOIVAT”

Suon­sivu päät­tää tree­ninsä ojen­ta­ja­liik­kei­siin. Dippi­pun­ner­rus­ten jälkeen vuorossa on vielä ojen­nuk­sia taljalla.

– Venyt­te­len liik­kei­den välissä, ja jos se ei riitä, venyt­te­len vielä kotona niitä lihak­sia, joita tree­na­sin. Mitä enem­män ikää tulee, sitä enem­män venyt­te­lyn merki­tys korostuu.

Ennen kuin Suon­sivu lähtee suih­kuun, työn­tää hän vielä tovin kelk­kaa. Se kuor­mit­taa moni­puo­li­sesti kaik­kia lihaksia.

– Olen aina tykän­nyt kilpai­le­mi­sesta. Kun pärjään kisoissa, se lisää moti­vaa­tiota ja tunnet­ta­vuutta kehon­ra­ken­nus­pii­reissä, ja silloin spon­so­rit­kin pysy­vät mukana.

Viime vuonna Suon­sivu voitti kehon­ra­ken­nuk­sen suomen­mes­ta­ruu­den. Menes­tystä tuli myös Iso-Britan­nian Amateur Olym­pia ‑kilpai­lusta ja Pro Quali­fier ‑kisoista Tanskasta.

– Se vuosi meni hyvin. Tänä vuonna otin aikaa itsel­leni ja perheel­leni. Ensi vuonna olisi tarkoi­tus taas kilpailla, Suon­sivu sanoo.

TEKSTI MEERI YLÄ-TUUHONEN
KUVAT PETRI PUROMIES