TYÖYMPÄRISTÖ: Elpymiseen on oikeus, luonnollisesti

Jokaisel­la on oikeus määräaikaisi­in pal­ka­llisi­in lomi­in, san­o­taan YK:n ihmisoikeuk­sien julis­tuk­sen 24. artik­las­sa. Siihen on pätkä­työläis­ten Suomes­sa vielä matkaa. Ohjeis­tuk­sia rentout­tavaan lomaan kir­joite­taan kosolti. Vaan löy­tyykö luon­nos­ta se kaikkein paras elpymisen paik­ka?

Työym­päristöasiantun­ti­jat, psykolog­it ja työter­veyshuol­lon palkol­liset ovat kir­joit­ta­neet mon­en­laisia ohjeis­tuk­sia elpymistä tuke­vaan lomailu­un. Niiden ytimessä on yleen­sä aika saman­ta­paisia asioi­ta.

Pidä lomaa vähin­tään 2–3 viikkoa yhteen menoon. Tee lista asioista, jot­ka sin­un on hoidet­ta­va loma­l­ta palat­tuasi. Ja uno­h­da se loman ajak­si. Sul­je työsähkö­posti ja ‑kän­nykkä, ja jos mah­dol­lista, älä vilkuile niitä edes salaa loman aikana. Aiv­otkin tarvit­se­vat rentoutuk­sen­sa.

Älä suori­ta lomaasi. Tosin pieni mat­ka vaik­ka heti loman alus­sa – mieluiten koti­maas­sa näinä korona- ja ilmas­ton­muu­tok­sen aikoina – voi olla hyvä keino irrot­tau­tu­miseen työstä. Matkaakaan varten ei kan­na­ta tehdä min­u­ut­ti­aikataulua, kuten ei millekään muullekaan asialle loma­l­la.

Loma­l­la pitää tehdä niin eri­laisia asioi­ta työhön näh­den kuin vain voi. Ja sel­l­aisia, joista itse pitää. Vaikka­pa ker­rankin nähdä ystäviä ihan ajan kanssa. Alko­holi­juomien liialli­nen käyt­tö ja tis­sut­telu olisi ter­vet­tä uno­htaa. Alko­holit­tomis­sa juomis­sa on valikoimaa.

Jos loma­l­la tulee työa­sioi­hin liit­tyvä val­taisa oival­lus mieleen, kan­nat­taa se kir­joit­taa muis­ti­in. Ja sit­ten uno­htaa, aivan samal­la lail­la kuin se töi­hin jätet­ty toinenkin lista.

Loma­l­ta kan­nat­taisi pala­ta puo­livälis­sä viikkoa. Näin palaami­nen työhön ei stres­saisi liikaa.

Ja ympäri vuo­den, myös loma­l­la, kan­nat­taa nukkua riit­tävästi. Mikään ei voita unta mie­len puh­taanapi­to­laitok­se­na. Kun­non unet selvit­televät vaikei­ta asioi­ta, virk­istävät, elvyt­tävät, ratko­vat ongelmia ja pitävät yllä luovu­ut­ta.

LUONTO PITÄÄ STRESSIN LOITOLLA

Yhä enem­män ker­tyy tutkimusti­etoa siitä, että luon­to elvyt­tää sekä ihmisen kehon että mie­len. Jo lyhyen ulkoilun luon­nos­sa tiede­tään laske­van sydä­men syket­tä ja veren­painet­ta. Luon­to vahvis­taa vas­tus­tuskykyä. Luon­nos­sa liikku­mi­nen lievit­tää stres­siä ja paran­taa mielialaa kun­non kohen­tamisen ohel­la.

Yksi aivan tuor­eim­mista alan tutkimuk­sista on Tyt­ti Pasasen tohtor­in­väitöskir­ja Tam­pereen yliopis­toon. Kokeel­lis­es­ti toteutet­tu tutkimus osoit­ti, että luon­toym­päristö­jen läheisyys voi vähen­tää stres­siä ja kan­nus­taa liikku­maan. Nämä tek­i­jät puolestaan ovat yhtey­dessä pidem­piaikaiseen hyv­in­voin­ti­in. Mitä suurem­pi oli tarve vähen­tää stres­siä, sitä suurem­pana oli koet­tu elpymi­nen ja hyv­in­voin­ti luon­nos­sa oleskelun jäl­keen, kun taas toive olla yksin oli yhtey­dessä mata­lam­paan elpymiseen ja hyv­in­voin­ti­in.

Käve­ly on tutkimuk­sen mukaan puolestaan aivan riit­tävän tark­ka ohjel­ma sille, että luon­toli­ikun­ta saa stressin hel­lit­tämään. Neljän–kuuden kilo­metrin käve­ly luon­nos­sa lisäsi elpymistä ja posi­ti­ivista mielialaa yhtä lail­la riip­pumat­ta siitä, tekivätkö osal­lis­tu­jat elpymis- tai mui­ta psykol­o­gisia har­joit­tei­ta käve­lyn aikana vai eivät.

Kokon­aisu­udessaan Pasasen tutkimuk­sen tulok­set täy­den­tävät ja tuke­vat näyt­töä siitä, että hyvin mon­en­laiset luon­toaltistuk­set kohot­ta­vat mielialaa, lisäävät elpymistä ja pitävät yllä niin fyy­sistä kuin psyykkistä ter­veyt­tä. Lähilu­on­toa ei kan­nat­taisi hävit­tää, etenkään kaupungeis­sa.

SAIRASTUMINEN EI SAA ESTÄÄ LOMAILUA

Työn­tek­i­jäl­lä on oikeus vuosilo­maa täy­den­tävi­in lisä­va­paapäivi­in sairaud­es­ta, tap­atur­mas­ta tai lääkin­näl­lis­es­tä kuntoutuk­ses­ta johtu­van pois­saolon ajal­ta. Jos työn­tek­i­jälle ei työkyvyt­tömyy­destä johtuen ker­ry vähin­tään neljää viikkoa vuosilo­maa, sitä täy­den­netään lisä­va­paapäivil­lä, joista on säädet­ty vuosilo­ma­lain 7 a §:ssä. Lisä­va­paapäivät eivät ole varsi­naista vuosilo­maa, mut­ta käyt­täy­tyvät mon­elta osin samal­la taval­la.

Vuosilo­ma­laki­in tehti­in loman tur­vaa­va muu­tos viime vuon­na, jot­ta Suomes­sakin nou­datet­taisi­in EU:n tuomiois­tu­imen oikeuskäytän­töä.

TEKSTI SUVI SAJANIEMI
KUVA KITI HAILA